Alimentos que aliviam a TPM

Quando chegam os temidos dias da TPM, o nosso humor piora, ficamos irritadas e estressadas além do normal, e o pior, sabotamos qualquer dieta. Por isso, controlar os sintomas é essencial, não só para melhorar o humor, mas para também manter a forma. Conheça os itens que vale pôr a mesa para encarar a chegada daqueles dias com bom humor e livre de incômodos. 

1. Cogumelo 

De acordo com um estudo do The American Journal of Clinical Nutrition, os cogumelos reduzem em até 35% os sintomas típicos da TPM. A substância responsável pelo alívio é a riboflavina (vitamina B2), presente em porções generosas especialmente no tipo portobello.

2. Maracujá 

Conhecido por deixar as pessoas mais calmas, o maracujá pode ser consumido no período, já que tem propriedades calmantes, que melhoram a insônia e a irritabilidade na TPM. 

3. Linhaça 

Por ser fonte de ácidos graxos ômega 3 e 6 e lignanas (fitoquímicos capazes de modular os hormônios femininos), a linhaça combate a inflamação nas células, preserva as artérias e diminui a ansiedade e a compulsão a doce, típicas da TPM. 

4. Salmão 

Ele é parceiro da malhadora de carteirinha, pois possui ômega-3. Essa gordura do bem aumenta a disposição, alivia os sintomas da TPM e diminui os triglicérides, o colesterol ruim e a pressão arterial. 

5. Rúcula 

Rica em magnésio, que regula a taxa de estrogênio e colabora para a disponibilidade de serotonina, a rúcula ajuda a combater o mal-estar e a depressão, além de reduzir o inchaço e desejo de doces.

Fonte: Boa Forma

Combatendo a TPM com alimentos naturais

Quem é mulher, sabe: há meses em que a TPM ataca de verdade e os sintomas são muito desconfortáveis e dolorosos. É uma mistura de inchaço, oscilação de humor, desejos incontroláveis e mais uma série de sintomas que são fruto do desequilíbrio dos níveis de estrógeno e progesterona. Hoje, vamos conferir quais alimentos-chave podem ajudar você a driblar esses incômodos.

Cada mulher tem um tipo diferente síndrome pré-menstrual, que depende da sua sensibilidade à progesterona. O desconforto causa cólica, seios doloridos, ansiedade, dor de cabeça, inchaço e muitos outros sintomas que impedem as mulheres de continuarem sua rotina normalmente. Por isso, existem certos alimentos que podem nos ajudar a melhorar estes sintomas. Durante a TPM, temos uma maior propensão a reter líquidos, acumulando-se como resultado de flutuações hormonais. No combate  ao inchaço, alimentos ricos em potássio, cálcio, magnésio, e vitaminas B e C desempenham um importante papel. Banana, abacate, erva-doce e frutas cítricas são ótimas opções.

Cientistas sugerem que as ervas sejam usadas como aliadas na dieta para amenizar as mudanças de humor, seios doloridos e até a cólica. O extrato do arbusto agnocasto estimula o sistema endócrino a produzir progesterona, o que reduz os sintoma acima. A prímula também é uma ótima aliada no controle da ansiedade e da cólica, típicas desse período, assim como a raiz de valeriana, que relaxa a musculatura.

De acordo com estudos e pesquisas, a vitamina E e os ácidos graxos são escape no período pré-menstrual. Uma dieta baseada nesses nutrientes podem reduzir consideravelmente os sintomas da TPM, pois funcionam como receptores de prostaglandina, a vilã causadora da cólica. Peixes e polivitamínicos ficam como sugestão para incluir no menu.

Fonte: Women's Health

Shake anti-TPM

Quando você está "naqueles dias", é normal ficar mal humorada e irritada. Mas você pode encarar a chegada do período pré-menstrual livre destes incômodos apostando em um shake potente para aliviar os sintomas.  Confira o passo a passo e livre-se desses desconfortos:

Shake para acabar com a TPM 

Ingredientes:

1 banana congelada

1 colher (chá) de cacau em pó

3 tâmaras hidratadas

200 ml de leite vegetal da sua preferência

Canela a gosto

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma em seguida. 

Benefícios do shake 

Banana: a fruta é rica em vitamina B e triptofano, um aminoácido que atua no cérebro que regula o humor, proporciona bem-estar e combate a ansiedade. A banana alivia a TPM, pois auxilia da redução do estresse e da irritabilidade, diminuindo as tensões pré-menstruais.

Cacau: fonte de triptofano e teobromina, o cacau ajuda a combater o estresse e o mau humor, auxiliando no relaxamento.

Tâmara: rica em antioxidantes, a fruta tem ações anti-inflamatórias e auxilia no processo de perda de peso.

Leite vegetal: fonte de triptofano, o leite ajuda a combater os sintomas da TPM.

Canela: ela tem substâncias que melhoram o estado de ânimo e aumentam a resistência ao estresse.

Fonte: Mulher

Alimentos para evitar e para apostar durante a TPM

O período mais temido pelas mulheres é a TPM. Para algumas ela passa desapercebida, para outras, esses dias são os mais terríveis do calendário. Independente do seu grau de Tensão Pré-Menstrual, uma coisa é comum a todas: existe uma alteração nos hormônios que podem interferir diretamente no bem estar. E como bem estar também está ligado a uma alimentação balanceada, nada melhor que descobrir quais os alimentos devem estar presentes na sua dieta nessa época e quais devem ser evitados. Vamos a eles?

Alimentos potencializadores da TPM

Parece que no período menstrual, nosso organismo sente falta de gorduras e açúcares, mas apesar de deliciosos, estão proibidos. Porém, não são apenas os doces que devem ser evitados. As frituras também, pois neste tipo de alimento existe substâncias que aumentam a sensibilidade fazendo com que as terríveis cólicas piorem, influenciando ainda nas dores de cabeça.

Por isso, se a vontade persistir, esqueça os doces, que causam alterações de humor e inchaços, invista em frutas. Alimentos que contenham cafeína podem até ser consumidos, porém em doses pequenas, para não interferir na irritabilidade e na alteração do sono.

Alimentos aliados no combate à TPM

Dores de cabeça, cólicas e retenção de líquidos podem ser reduzidas se sua dieta for adaptada para aqueles dias. Comprovado pela Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, a ingestão de alguns alimentos pode reduzir até pela metade os sintomas da TPM. Iogurtes desnatados regulam o cálcio do organismo e ajudam a diminuir a retenção de líquidos. Já os peixes reduzem a cólica por serem ricos em vitamina D. O feijão e o arroz integral podem aumentar a sensação de bem estar.

Faça uso das combinações certas e acabe com os sintomas de uma vez!

5 alimentos para as mulheres manterem a forma e a beleza

Toda mulher sonha com o corpo perfeito, pele linda, TPM controlada e por aí vai. Como o nosso corpo funciona diferente dos homens (por causa dos hormônios), a alimentação também deve ser especial. Por isso, veja a seguir 5 alimentos que não podem faltar no cardápio de toda mulher:

1. Controle a TPM: para ganhar mais disposição “naqueles dias”, aposte em uma bela salada com atum. Rico em ômega 3, fonte de vitaminas B6 e um poderoso antioxidante, o peixe ajuda a equilibrar o humor. 

2. Elimine as toxinas: composto por 95% de água, o pepino consegue proporcionar, com seus 5% restantes, funções incríveis. Calmante e diurético, o legume contém vitamina C e ácido fólico, agindo como regenerador celular e devolvendo a vitalidade da pele. 

3. Evite a flacidez da pele: invista em alimentos ricos em proteína, principalmente os de origem animal, como carne bovina magra, peito de frango, peixes e ovo. Eles fornecem aminoácidos essenciais para a produção da massa muscular e do colágeno -- substância que dá firmeza à pele. 

4. Controle a fome e acelere o metabolismo: o gengibre é um ótimo aliado da boa forma. Já que é um termogênico – capaz de aumentar a temperatura do corpo –, faz o seu metabolismo acelerar e aumenta a queima de gordura. 

5. Retarde o envelhecimento: o morango é recomendado por sua função antioxidante. Essa frutinha controla a ação dos radicais livres, que são moléculas que impedem o pleno funcionamento das células, roubam a sua vitalidade e aceleram o envelhecimento.

Fonte: Boa Forma

Utilize o Extrato de Soja Preta para reduzir a fome e diminuir a absorção de gordura

A soja é um grão já consagrado pelos seus benefícios para o organismo. A novidade agora é o extrato da versão soja preta, que melhora os índices de gordura corporal, colesterol e glicemia, além de facilitar a perda de peso e melhorar os sintomas da TPM.