Quando chegam os temidos dias da
TPM, o nosso humor piora, ficamos irritadas e estressadas além do normal, e o
pior, sabotamos qualquer dieta. Por isso, controlar os sintomas é essencial, não
só para melhorar o humor, mas para também manter a forma. Conheça os itens que
vale pôr a mesa para encarar a chegada daqueles dias com bom humor e livre de
incômodos.
1. Cogumelo
De acordo com um estudo do The
American Journal of Clinical Nutrition, os cogumelos reduzem em até 35% os
sintomas típicos da TPM. A substância responsável pelo alívio é a riboflavina
(vitamina B2), presente em porções generosas especialmente no tipo portobello.
2. Maracujá
2. Maracujá
Conhecido por deixar as pessoas
mais calmas, o maracujá pode ser consumido no período, já que tem propriedades
calmantes, que melhoram a insônia e a irritabilidade na TPM.
3. Linhaça
Por ser fonte de ácidos graxos
ômega 3 e 6 e lignanas (fitoquímicos capazes de modular os hormônios
femininos), a linhaça combate a inflamação nas células, preserva as artérias e
diminui a ansiedade e a compulsão a doce, típicas da TPM.
4. Salmão
Ele é parceiro da malhadora de
carteirinha, pois possui ômega-3. Essa gordura do bem aumenta a disposição,
alivia os sintomas da TPM e diminui os triglicérides, o colesterol ruim e a
pressão arterial.
5. Rúcula
Rica em magnésio, que regula a
taxa de estrogênio e colabora para a disponibilidade de serotonina, a rúcula
ajuda a combater o mal-estar e a depressão, além de reduzir o inchaço e desejo
de doces.
Fonte: Boa Forma
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