Alimentos para afinar a cintura

Para manter a cinturinha mais fina, é essencial investir nos alimentos com ação desintoxicante (que eliminam as toxinas do organismo) e diuréticos (que acabam com o inchaço). Assim, você evita adquirir um volume a mais com a retenção de líquidos, ou pior, com o acúmulo de gordura. Veja a seguir a lista de alimentos para incluir na sua rotina:

Arroz integral

Contém fitoquímicos (orizanol e fitoesteróis) que tem o poder reduzir a absorção da gordura pelo organismo. Também é rico em fibras, que fazem a faxina do intestino.

Farelo de aveia

Tem betaglucanas, substâncias que estimulam o organismo a absorver menos a gordura vinda dos alimentos. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, contribuindo para limpar o intestino, além de prolongar a sensação de saciedade.

Alface

Carrega substâncias (clorofila + flavonoides) que, combinadas, contribuem para diminuir o excesso de líquido, o que faz desinchar.

Couve

Entre vários nutrientes importantes, tem alto teor de clorofila, substância que ajuda a limpar o organismo, especialmente o intestino. Esse nutriente ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas.

Cenoura

A combinação de vitaminas desse legume estimula o metabolismo que costuma ficar mais lento depois de um processo de digestão difícil. Ainda carrega dois minerais, silício e potássio, que trabalham juntos na eliminação do excesso de líquido no organismo.

Abacaxi

A enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão dos alimentos ricos em proteína (carne, peixe, frango). E suas fibras aumentam a saciedade.

Melancia

Carregada de fibras e água, desincha e limpa o organismo. Para oferecer um efeito diurético ainda mais eficiente, você pode bater a fruta com as sementes e coar o suco.

Kiwi

Rico em clorofila (e por isso que, mesmo madura, a fruta tem cor verde), limpa o organismo. Os minerais que ele carrega (cálcio, magnésio, potássio) diminuem o inchaço e as fibras estimulam o intestino.

Mel

Rico em frutose, equilibra o pH do sangue e os níveis de açúcar. E, como diminui o desejo de doce, no dia da dieta ajuda você a esquecer o pavê de chocolate que sobrou da festa.

Cavalinha e hibisco

Facilitam a digestão, desincham e têm efeito levemente laxante, especialmente o hibisco. A cavalinha ainda repõe potássio e silício, minerais importantes para a recuperação do organismo que trabalha em dobro quando você come mais do que o normal.

Camomila e melissa

Contêm substâncias (o flavonoide apigenina, na camomila, e óleos essenciais, na melissa) com efeito relaxante, proporcionando uma boa noite de sono.

Levedo de cerveja

Rico em vitaminas do complexo B e minerais (cálcio, cobre, cromo, magnésio, potássio, selênio, silício e zinco), diminui a absorção do açúcar. Além disso, facilita a recuperação do fígado, que fica especialmente sobrecarregado nos dias de comilança.

Fonte: M de Mulher

Chás que auxiliam o seu emagrecimento

Parece receita da Vovó, mas, é a mais pura verdade. Uma simples xícara de chá proporciona a manutenção da saúde contra as agressões de diversas doenças, tonificam o organismo, auxiliam na digestão, protegem o fígado e o sistema endócrino. A maneira mais usual de preparação de chá é a infusão, pois conserva a maioria das propriedades químicas da planta. O chá não deve ultrapassar 1 litro por dia e ainda com restrições a algumas ervas, pois o efeito benéfico poderá ter efeito contrário.

Conheça alguns tipos de chás e seus efeitos no organismo:

Chá verde: é interessante quando tomado morno, após as principais refeições (almoço e jantar). Estudos mostram que sua utilização ajuda a emagrecer, pois acelera o metabolismo. É também coadjuvante quando se está fazendo tratamentos de gordura localizada e celulite.

Chá de hortelã, menta, camomila, orégano ou carqueja: devem ser tomados próximo às refeições, pois ajudam na digestão e nas doenças estomacais.

Chá de gengibre: aumenta a atividade celular e imunológica e é indicado para perda de peso. É também antibacteriano e fungicida.

Bom chá!

Potencialize o seu lanche

Apesar de ter especial contribuição nas principais refeições, as proteínas podem estar também no seu lanche.

Se a busca for pela perda de peso, uma porção de proteína neste horário pode ser o que esteja faltando para as gordurinhas irem embora.

Tudo isso, porque as proteínas conseguem equilibras as taxas glicêmicas, oferecendo saciedade em um momento super importante: quando, na maioria das vezes, perdemos as contas e somamos ao nosso lanchinho ingredientes nada favoráveis à perda de peso.

Por isso, uma boa dica é colocar um polenguinho ou mesmo outro queijinho ou mesmo um iogurte light na sua bolsa para desfilar mais magrinha por aí.


Fonte: Revista Boa Forma

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Hábitos simples para uma vida mais saudável

Apesar de muitas pessoas acharem que diminuir a ingestão de doces, controlar as comidas gordurosas e praticar atividades físicas, pelo menos, duas vezes na semana, não trazem grandes benefícios, pequenas mudanças na sua dieta, já fazem uma grande diferença!

Quer exemplos?

Beber 8 copos de água por dia, deixando os refrigerantes de fora, ajuda a hidratar o corpo, melhorando a velocidade com que o organismo queima as calorias.

Ingerir um caldinho antes das principais refeições controla a sua compulsão e diminui a sua ansiedade. Opte pelas opções mais leves, como o caldinho de legumes.

Além disso, um chá ao longo do dia também pode te ajudar! Opte pelas versões de Chá verde ou Branco se quiser ainda perder uns quilinhos.

Gostou? Bom verão!

Foto: Divulgação Internet

A gastrite te atacou? Conheça os alimentos proibidos

Se você tem Gastrite já deve ter sofrido com a queimação, cólica e o estufamento, certo?

Porém, apesar destes sintomas fazerem parte da vida das pessoas que sofrem com a doença, é possível afastar este mal com algumas atitudes simples.

Um exemplo é a sua alimentação!

Na hora de escolher o que comer, alguns alimentos devem ser evitados, para que o quadro clínico não se agrave, com a secreção de ácido gástrico, que certas comidas podem gerar.

Quer um exemplo?

- Corantes e conservantes. Opte sempre pelos produtos naturais, menos industrializados.

- Frituras e embutidos. Causa também irritação nas paredes do estômago.

- Cafeína. Além do café, tente diminuir a ingestão de chás pretos e refrigerantes à base de cola, que também são ricos no produto e que também é irritante gástrico.

Fonte: Portal Minha Vida

Suas unhas estão frágeis? Você pode ter problemas de nutrição!

Que atire o primeiro esmalte quem nunca teve problemas de unhas que quebravam ou descamavam facilmente. O que muitas não sabem é que unhas fracas é sinal de deficiência de alguns nutrientes no organismo.

A unha é composta basicamente de queratina, uma proteína presente também nos cabelos. Para o nosso organismo produzir regularmente a queratina, é preciso se alimentar de proteínas. Se há alguma deficiência do nutriente no organismo, as unhas são as primeiras a sofrer.

As principais causas costumam ser a anemia ou dietas restritivas. É muito comum nos depararmos com pessoas que fazem dieta por conta própria e acabam apresentando deficiência de proteínas. Para saber se há falta de algum nutriente no seu organismo, a consulta com um nutricionista é essencial, pois ele vai avaliar seus hábitos alimentares e seu histórico familiar e, se necessário, solicitar alguns exames.

Algumas medidas simples garantem unhas mais fortes e bonitas. Ter uma boa alimentação, rica em vitaminas e sais minerais já é o suficiente para fortalecer as unhas. A biotina e as demais vitaminas do complexo B, assim como os aminoácidos, vitaminas C e E, auxiliam o corpo a produzir queratina e outras proteínas importantes para o desenvolvimento de unhas fortes. Por isso, para aumentar a absorção das vitaminas e minerais, é imprescindível ingerir vitamina C. Inclua frutos cítricos e legumes à sua alimentação. O uso de suplementos alimentares é possível, desde que recomendado pelo seu nutricionista, que vai indicar o mais indicado para o seu caso.

Para se alimentar bem e ingerir as vitaminas essenciais para o seu organismo, inclua na sua dieta os seguintes alimentos:

- Fontes de vitamina C: Laranja, pimentão amarelo, mamão e morango.
- Fontes de vitamina E: Vegetais de folhas verdes escuras, nozes, sementes e grãos integrais.
- Fontes de biotina: peixe de água salgada, gema cozida, levedura e grãos integrais.
- Fontes de vitaminas do Complexo B: ovo, carne, aves e leite.

Com fama de light, comida japonesa pode ter calorias em excesso

A comida japonesa tem fama de levinha, certo? Porém, o principal tempero da culinária oriental, o Shoyo, possui um nutriente que pode te enganar!

Um dos nutrientes da composição do tempero atrapalha o funcionamento do hormônio que avisa quando já comemos demais e, por isso, o seu excesso, pode nos fazer consumir comida demais, o que estragaria os nossos planos de ter uma refeição mais magra.

Uma outra dica é o arroz usado em quase todos os pratos do cardápio! Para aquela consistência mais “colante”, o açúcar entra em cena e é misturado no cereal, aumentando drasticamente as calorias do prato.

Por isso, confira o que está comendo e equilibre a sua refeição!

Fonte: Revista Ana Maria

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