Muitas mulheres, ao seguir uma dieta,
acabam pecando no consumo de alguns alimentos. Pode não parecer, mas
“acrescentar” ingredientes nos seus pratos pode deixá-los super calóricos!
Na salada, que recomenda-se comer à
vontade, devemos evitar os temperos como molhos prontos, croutons e pedaços de
queijo. Esse “plus” na refeição carrega muitas calorias e gorduras saturadas.
Prefira uma salada de folhas verdes, tomate e pepino e, se optar por um molho,
escolha o de iogurte desnatado. Se quiser, você pode consumir a salada junto
com uma fonte de proteína leve, como frango ou peixe grelhado.
A água é essencial para o bom
funcionamento do organismo e para eliminar as impurezas, e deve-se seguir à
risca a recomendação de ingerir pelo menos dois litros por dia. Mas essa regra
não se aplica a outros líquidos, como sucos, refrigerantes ou até a água
saborizada (que pode conter até açúcar). Para estes, o ideal é ingerir no
máximo dois copos por dia.
A granola é uma ótima fonte de fibras
e energia, mas devemos tomar cuidado: a maioria delas contem açúcar. Prefira as
versões light ou diet. A mistura é um alimento leve, mas 100 gramaspossuem 421 calorias! Se a granola fizer parte da sua dieta,
consuma pela manhã. Assim você fica saciada e pode gastar as calorias durante o
dia.
E engana-se quem pensa que as
barrinhas de cereal podem ser consumidas à vontade. Cada uma possui em média
100 calorias, além do açúcar (as cobertas com chocolate podem ter o dobro).
Consuma as barrinhas como opção para os lanches intermediários, e não
ultrapasse o limite de duas por dia.
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