Potencialize o seu lanche

Apesar de ter especial contribuição nas principais refeições, as proteínas podem estar também no seu lanche.

Se a busca for pela perda de peso, uma porção de proteína neste horário pode ser o que esteja faltando para as gordurinhas irem embora.

Tudo isso, porque as proteínas conseguem equilibras as taxas glicêmicas, oferecendo saciedade em um momento super importante: quando, na maioria das vezes, perdemos as contas e somamos ao nosso lanchinho ingredientes nada favoráveis à perda de peso.

Por isso, uma boa dica é colocar um polenguinho ou mesmo outro queijinho ou mesmo um iogurte light na sua bolsa para desfilar mais magrinha por aí.


Fonte: Revista Boa Forma

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Hábitos simples para uma vida mais saudável

Apesar de muitas pessoas acharem que diminuir a ingestão de doces, controlar as comidas gordurosas e praticar atividades físicas, pelo menos, duas vezes na semana, não trazem grandes benefícios, pequenas mudanças na sua dieta, já fazem uma grande diferença!

Quer exemplos?

Beber 8 copos de água por dia, deixando os refrigerantes de fora, ajuda a hidratar o corpo, melhorando a velocidade com que o organismo queima as calorias.

Ingerir um caldinho antes das principais refeições controla a sua compulsão e diminui a sua ansiedade. Opte pelas opções mais leves, como o caldinho de legumes.

Além disso, um chá ao longo do dia também pode te ajudar! Opte pelas versões de Chá verde ou Branco se quiser ainda perder uns quilinhos.

Gostou? Bom verão!

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A gastrite te atacou? Conheça os alimentos proibidos

Se você tem Gastrite já deve ter sofrido com a queimação, cólica e o estufamento, certo?

Porém, apesar destes sintomas fazerem parte da vida das pessoas que sofrem com a doença, é possível afastar este mal com algumas atitudes simples.

Um exemplo é a sua alimentação!

Na hora de escolher o que comer, alguns alimentos devem ser evitados, para que o quadro clínico não se agrave, com a secreção de ácido gástrico, que certas comidas podem gerar.

Quer um exemplo?

- Corantes e conservantes. Opte sempre pelos produtos naturais, menos industrializados.

- Frituras e embutidos. Causa também irritação nas paredes do estômago.

- Cafeína. Além do café, tente diminuir a ingestão de chás pretos e refrigerantes à base de cola, que também são ricos no produto e que também é irritante gástrico.

Fonte: Portal Minha Vida

Suas unhas estão frágeis? Você pode ter problemas de nutrição!

Que atire o primeiro esmalte quem nunca teve problemas de unhas que quebravam ou descamavam facilmente. O que muitas não sabem é que unhas fracas é sinal de deficiência de alguns nutrientes no organismo.

A unha é composta basicamente de queratina, uma proteína presente também nos cabelos. Para o nosso organismo produzir regularmente a queratina, é preciso se alimentar de proteínas. Se há alguma deficiência do nutriente no organismo, as unhas são as primeiras a sofrer.

As principais causas costumam ser a anemia ou dietas restritivas. É muito comum nos depararmos com pessoas que fazem dieta por conta própria e acabam apresentando deficiência de proteínas. Para saber se há falta de algum nutriente no seu organismo, a consulta com um nutricionista é essencial, pois ele vai avaliar seus hábitos alimentares e seu histórico familiar e, se necessário, solicitar alguns exames.

Algumas medidas simples garantem unhas mais fortes e bonitas. Ter uma boa alimentação, rica em vitaminas e sais minerais já é o suficiente para fortalecer as unhas. A biotina e as demais vitaminas do complexo B, assim como os aminoácidos, vitaminas C e E, auxiliam o corpo a produzir queratina e outras proteínas importantes para o desenvolvimento de unhas fortes. Por isso, para aumentar a absorção das vitaminas e minerais, é imprescindível ingerir vitamina C. Inclua frutos cítricos e legumes à sua alimentação. O uso de suplementos alimentares é possível, desde que recomendado pelo seu nutricionista, que vai indicar o mais indicado para o seu caso.

Para se alimentar bem e ingerir as vitaminas essenciais para o seu organismo, inclua na sua dieta os seguintes alimentos:

- Fontes de vitamina C: Laranja, pimentão amarelo, mamão e morango.
- Fontes de vitamina E: Vegetais de folhas verdes escuras, nozes, sementes e grãos integrais.
- Fontes de biotina: peixe de água salgada, gema cozida, levedura e grãos integrais.
- Fontes de vitaminas do Complexo B: ovo, carne, aves e leite.

Com fama de light, comida japonesa pode ter calorias em excesso

A comida japonesa tem fama de levinha, certo? Porém, o principal tempero da culinária oriental, o Shoyo, possui um nutriente que pode te enganar!

Um dos nutrientes da composição do tempero atrapalha o funcionamento do hormônio que avisa quando já comemos demais e, por isso, o seu excesso, pode nos fazer consumir comida demais, o que estragaria os nossos planos de ter uma refeição mais magra.

Uma outra dica é o arroz usado em quase todos os pratos do cardápio! Para aquela consistência mais “colante”, o açúcar entra em cena e é misturado no cereal, aumentando drasticamente as calorias do prato.

Por isso, confira o que está comendo e equilibre a sua refeição!

Fonte: Revista Ana Maria

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Os benefícios do pão integral

O pão integral é sempre recomendado para substituir o pão branco comum nas dietas. Vamos saber agora por que o pão integral é uma escolha melhor.

Hoje em dia é possível encontrar nos supermercados pães com até 14 grãos diferentes, entre eles a linhaça, quinua, aveia, centeio, cevada... Todos esses grãos possuem nutrientes que além de fazerem bem ao organismo (as fibras são essenciais para uma boa digestão) prolongam a sensação de saciedade.

No pão integral também encontramos as vitaminas do complexo B, que entre diversas funções, são ótimas para o bom funcionamento do cérebro. E são ricos em carboidratos, ou seja, a melhor opção para oferecer energia durante todo o dia. Por isso o ideal é consumi-lo pela manhã. Assim você terá tempo suficiente para “queimar” as calorias adquiridas, principalmente se aliar a boa alimentação à pratica de exercícios físicos. Neste caso, o consumo de pão integral é imprescindível na dieta.

E para quem pensa que comer pão engorda, consumi-lo na quantidade adequada não interfere na dieta (já que você vai gastar as calorias durante o dia). O que engorda geralmente são os acompanhamentos utilizados junto ao pão, como queijos, manteiga e frios. Estes sim devem ser evitados.

Os males do refrigerante para o organismo

O refrigerante é uma bebida que paixão nacional, e algumas pessoas chegam a ser viciadas. Mas apesar do sabor, que pode até ser bom, o refrigerante passa longe da lista de alimentos saudáveis. Veja o por que:

Os refrigerantes possuem concentração altíssima de açúcar, que acaba enganando o organismo como “falso nutriente”. Mas todo esse açúcar se acumula em forma de gordura. Mas é só optar pelo refrigerante diet, certo? Errado. Os refrigerantes chamados zero possuem substâncias que imitam o açúcar e confundem o organismo, que pensa estar absorvendo glicose. Conclusão: você engorda do mesmo jeito.

As latinhas onde o refrigerante é armazenado são revestidas com uma substância chamada bisfenol, que quando ingerida pode causar disfunções hormonais que influenciam desde a obesidade até o surgimento de câncer.

A cafeína presente nos refrigerantes de cola e guaraná é o que causa o vício nas pessoas, e causa excitação e liberação de adrenalina, sobrecarregando o coração e aumentando a pressão arterial.

Para finalizar, os refrigerantes são formados quase 100% por substâncias químicas, entre aromatizantes, acidulantes e xaropes. Essas substâncias são capazes de corroer metais e ossos. Imaginem o que ela poderá fazer ao seu organismo a longo prazo.