Não é a toa que as
mulheres, em TPM, desejam um sorvete ou uma barrinha de chocolate mais que
tudo. A serotonina, hormônio do “bom humor”, é uma substância encontrada
principalmente no açúcar e no amido dos carboidratos que se relaciona com seu bem-estar.
A ingestão de pães, cereais, frutas e vegetais com amido como batata e milho
podem nos fazer sentir mais relaxados, calmos. Já alimentos ricos em proteínas
como queijo cottage, iogurte e soja têm o efeito reverso: ficamos mais
alertas e energizados. Sendo assim, a combinação de certos alimentos pode
intensificar uma característica em um determinado dia. Que tal investir nos
alimentos que, além de saudáveis, te ajudam a melhorar o humor?
Alta carga de estresse
Para relaxar e aliviar as tensões,
comece pelos carboidratos, como pães, frutas e vegetais com amido, como batata
e milho. Esses alimentos aumentam a produção da serotonina, que o deixa mais
calmo e relaxado. O chocolate (amargo) ajuda na redução dos hormônios
responsáveis por "enlouquecer" você.
Mau humor
Cara fechada por muito tempo pode ser
um sinal da falta de ômega 3 na dieta. Há também outros peixes, como atum,
arenque e sardinha, que melhoram o ânimo porque aumentam os níveis de
serotonina, dopamina e noradrenalina, responsáveis pela sensação de bem-estar
e, claro, do bom humor.
Tristeza sem motivo
Ausência de vitamina D pode realmente
deixá-lo para baixo. Um dos papéis desse nutriente é trabalhar na produção de serotonina, o
neurotransmissor que o faz se sentir bem.
Fonte: Viva Saúde
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