Ao contrário do que muitos
pensam, pesquisas revelam que acordar e ficar muito tempo em jejum não
emagrece, pois pode deixar você com mais fome ao longo do dia. Após estudos,
uma lista com os cinco erros que as pessoas mais cometem no desjejum foi
divulgada. Confira e veja se algum deles faz parte da sua rotina:
Comer pouca proteína
Para muitas, uma tigela de leite
com cereal parece uma boa dose de proteínas. Porém, por tomar o líquido a
colheradas, a digestão será muito lenta, causando a sensação de fome antes do
esperado. Para evitar o problema, é indicado turbinar o café da manhã com um
ovo cozido ou torradas bem cobertas por manteiga de amendoim.
Café da manhã pobre em fibras
Quanto mais açúcar o seu café da
manhã tem, mais rápida será a digestão e mais cedo você vai sentir fome. Por
isso é que deixar as fibras de fora do desjejum é um erro tão comum. Para
evitá-lo, prefira pães e cereais integrais, que demoram mais para serem
digeridos. A dica é que a refeição tenha ao menos cinco gramas de fibras. Você
também pode adicionar chia ou sementes de linhaça trituradas ao alimento para
conquistar a porção de fibras adequada.
Desjejum sem gordura
Dieta é sinônimo de tirar a
gordura do cardápio, certo? Nem sempre. Segundo o estudo, um dos erros do café
da manhã é tirar toda a gordura da refeição, o que pode fazer com que a fome
apareça mais cedo. Para evitar isso, adicione porções de gordura boa, como
nozes e castanhas, em quantidades moderadas.
Comer pouco
Comer pouco também não é a melhor
forma de quebrar o jejum. Uma fruta, por exemplo, apesar de ser rica em fibras,
vitaminas e minerais, logo vai deixar você com fome. O ideal é comer pelo menos
300 ou 400 calorias na primeira refeição do dia.
Café da manhã muito tarde
Se você conta como café da manhã
aquele lanche que você come depois de chegar ao trabalho e ter feito várias
coisas, saiba que ele também é um erro. O desjejum deve ser feito até uma hora
depois de acordar, porque quanto mais tempo uma pessoa espera para comer, mais
difícil será de ela se sentir saciada. O resultado então será a ingestão de um
número maior de calorias do que seria necessário.
Fonte: Boa Forma
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