Não se assuste com a balança

Muitas pessoas tem horror de chegar perto de uma balança. Mas como já disse por aqui, ela só serve para medir o peso, não as mudanças de seu corpo.

Você tem que levar em conta que seu corpo é formado da seguinte maneira:

25% de água extracelular + sangue
32% de músculos
15% de pele mais ossos
20% de gordura
8% de vísceras + órgãos

A gordura não pesa mais que músculo, porém ocupa mais espaço. Por exemplo, se você comparar duas pessoas do mesmo peso que ganharam 5 kg, mas a primeira foi de gordura e a outra de músculo, o primeiro vai apresentar um volume maior e aparentemente vai parecer mais pesado que a segunda, mas não é. Um outro fato é que, não se ganha músculo de um dia para outro. Podem ocorrer casos em que se ganha peso e perde-se gordura, porém são casos em que a pessoa está muito perto do seu peso ideal e está fazendo exercícios muito intensos. Mas se este não for o seu caso é porque você infelizmente ganhou gordura.

O poder das Vitaminas

Semana passada participei de uma matéria na Revista 7 Dias sobre vitaminas. Nela eu falo um pouco de todas e onde você pode encontrar. Mas cuidado! O excesso delas podem fazer mal ao organismo.

Dicas para quem quer engravidar - parte 5

Engana-se quem pensa que a quantidade beneficia a mulher no estado gestacional. A qualidade dos alimentos que a mãe ingere é o principal ingrediente para uma saúde perfeita. O importante neste período é dar ênfase nos alimentos que contenham no ácido fólico, o ácido ascórbico, nas vitaminas B6, A, D, E, K, cálcio, fósforo, ferro, zinco, cobre, sódio, magnésio, fluor e iodo que estão presentes em cereais, produtos integrais, verduras, frutas, legumes, laticínios e carnes.  

Queda de Cabelo: evite e previna - parte 4

A qualidade de fios e um couro cabeludo forte dependem da ação do zinco que faz com que as células se multipliquem. Para que isso aconteça, você deve ingerir fígado, leite e ostras e comer alimentos que contenham farelo de trigo.

Dicas para quem quer engravidar - parte 4

Adequar a alimentação da mulher com um  adicional de vitaminas é importante para que o corpo da mulher suporte o desenvolvimento acelerado de tecidos maternal e fetal. O fortalecimento dos tecidos é algo complexo e pode ser feito através de vitaminas e minerais dietéticos e/ou por meio de suplementos.

Dicas para quem quer engravidar - parte 3

Para que a mulher tenha energia suficiente no período de gestação, o ideal é que ela já controle a quanlidade de alimentos antes mesmo de engravidar. De acordo com as Quotas Energéticas Recomendadas (RDAs), no segundo e terceiro trimestre de gestação, é recomendado que as futuras mães ingiram alimentos com um adicional de 300Kcal.

Jantarzinho saudável para o Dia do Amigo

Fazer diferente é muito bom. Ao invés de comemorar o Dia do Amigo com pizzas, refrigerantes, cervejinhas, petiscos e guloseimas, porque não inovar?


Prefira alimentos grelhados, cozidos ou assados e use temperos naturais. Uma massa com molho ao sugo, ervas, ou até mesmo um risoto e um bom vinho para acompanhar são ótimas opções. Não se esqueça da salada para acompanhar!