Não consegue dormir? Para quem
tem o relógio biológico desregulado e sente dificuldade para pregar os olhos durante a
noite, a dica é: aposte na alimentação para relaxar e ter bons sonhos! Alguns
alimentos possuem propriedades que auxiliam o organismo a funcionar melhor e te
fazer ter um sono tranquilo. Confira a lista:
Amêndoa: é rica em antioxidantes, ótima para a saúde do coração e
diminui o colesterol, já que é fonte de gorduras boas como o ômega 3.
Essa substância também tem papel importante no sono.
Arroz integral: o arroz integral é fonte de carboidrato de boa
qualidade, que também é importante para regulação de serotonina.
Flocos ou farelo de aveia: são fontes de triptofano e ajudam também
a manter um sono contínuo.
Banana: é fonte de vitaminas como o complexo B, B6 e magnésio.
Tem um papel importante na produção de serotonina, hormônio do bem-estar e
ainda é relaxante.
Couve: essencial no sono e no relaxamento muscular.
Semente de gergelim: rica em vitamina B6, a semente de gergelim é
fundamental para conversão do aminoácido triptofano em serotonina. Também
ajuda a relaxar.
Maracujá: tem efeito calmante e pode auxiliar no relaxamento antes
de dormir, além de ser fonte de vitaminas do complexo B.
Ovo: é rico em vitamina B12 e em colina, substância que está
associada à melhora da depressão.
Salmão: rico em ômega 3, o salmão também é fonte de vitamina B12,
essencial na conversão do triptofano em serotonina.
Semente de linhaça: rica em ômega 3, que ajuda na regulação dos
neurotransmissores, a linhaça melhora não só o sono, mas o humor, a ansiedade,
a irritabilidade e a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório.
Fonte: Papo Feminino
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