Qualquer ajudinha na hora de
fazer dieta é bem vinda. Melhor ainda se você optar por alimentos que, além de
gostosos, têm poucas calorias, muitos nutrientes e ainda ajudam a dar uma
variada no cardápio. Confira abaixo 6 alimentos que você pode comer para ficar
no peso ideal:
ALFACE AMERICANA
Além de conter pouquíssimas
calorias, é um ótimo alimento para incluir nas refeições mais importantes do
dia – por conter uma textura mais crocante que as demais folhas, acrescentar
porções da verdura nos pratos faz parecer que você está comendo mais, mas sem a
parte do aumento calórico. Outra dica é fazer um belo prato repleto de alface
americana, legumes e uma carne magra.
COUVE-FLOR
Couve-flor é um alimento barato,
fácil de encontrar no supermercado e superversátil. Uma porção contém apenas 25
calorias, mas 2,5 gramas de fibra e 2 gramas de proteína. Além de ser uma delícia
crua, a couve-flor pode ser cozida, virar creme e adicionar um sabor extra à
sua sopa.
GRÃO DE BICO
Acrescente grão de bico na sua
salada diariamente – o alimento é item essencial nas dietas de emagrecimento.
Meia xícara de grão de bico contém cerca de 130 calorias, quase 6 gramas de
fibra e 7 gramas de proteína. Outra opção é transformá-lo em húmus light,
sem utilizar tahine (pasta de gergelim), e combinar com torradas integrais
ou legumes crus.
PEPINO
Por mais estranho que pareça,
o pepino pode substituir o pão, e este truque economiza cerca de 200 calorias
ao preparar um sanduíche. Basta descascar o pepino, dividi-lo em duas partes
iguais, remover as sementes e criar um 'buraco' arredondado dentro, onde ficará
o recheio. Acrescente então uma porção de proteína (como frango desfiado, por
exemplo), tomate, pimenta e queijo branco. Voilà!
MINGAU DE AVEIA
O bom e velho mingau de aveia –
que leva somente leite e aveia em flocos – é uma das receitas mais eficientes
para quem busca um café da manhã nutritivo durante a dieta. Rico em fibras e
muito saboroso, uma porção do mingau contém cerca de 150 calorias.
PIPOCA
A pipoca de panela é uma ótima
opção de lanche da tarde – basta não acrescentar manteiga ou açúcar na receita.
Uma porção de pipoca contém cerca de 90 calorias, é fácil de preparar e tem
gosto de infância!
Fonte: Vogue
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