Por mais milagrosa que uma dieta possa ser, sozinha ela não pode tirar aquele excesso de gordurinha localizada no abdome. Exercícios físicos também não ficam de fora (veja aqui o post sobre o assunto). É preciso aliar uma alimentação regrada a alguns truques que irei compartilhar com vocês hoje.
O primeiro passo para alcançar a barriga dos sonhos começa dentro da boca. Mastigar e processar bem os alimentos são essencial para atingir o objetivo. Quanto mais se mastiga, mais digestível fica o alimento, evitando o indesejado efeito estufado. Se não trituramos a comida de forma correta, sobrecarregamos o estômago e distendemos a região.
Outra dica valiosa é comer menos diversas vezes ao dia (o ideal é ser de 3 em 3h), pois o excesso aumenta o volume no estômago. O truque é diminuir a quantidade nas refeições e fazer pequenos lanches nas brechas. O ritual de fazer a refeição também faz toda a diferença: faça-o sem pressa, num ambiente calmo.
As fibras também são poderosas aliadas à barriguinha flat. Elas melhoram o trânsito intestinal, eliminando o efeito de abdome estufado. Você pode encontrá-las nas frutas, hortaliças e nos produtos integrais. Mas cuidado com o exagero! Consumir muitas fibras pode fazer o efeito reverso, ocasionando cólicas e inchaço. Um ótimo truque é beber bastante líquido durante o dia para eliminar o excesso.
Por fim, evite alimentos muito condimentados ou ricos em sal. O alto consumo de sal, como vimos em um outro post, retém a água e provoca inchaço no corpo. Os condimentos, por sua vez, irritam o intestino e aumentam a formação de gases. Azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas podem se tornar vilões para sua dieta.
E claro, não esqueça de aliar todas essas dícas com a prática de exercícios físicos. Assim, não tem como errar.
Fonte: Revista Saúde
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